膝關節術後自我按摩的益處(2014/09/10最新修訂版)

PT幫忙做徒手按摩

膝關節術後需要按摩這個觀念我也是最近才知道，而且是一個老爸開國術館的物理治療師跟我說的，他說了很多的好處與理由，我一下也記不起來那麼多，因此針對術後、運動傷害與復健病患，結合網路收尋與他的說法做一整合，我將按摩的效果列舉如下： 



（一）促進血液循環（活血化瘀），加速體內廢物之排洩，有助新陳代謝之進行。這點很重要，術後也最容易發生這樣的問題。若血液循環不良好，那你再吃什麼高檔的補品都是白搭，因為養分也運送不到該要修補的地方！ 



（二）可放鬆肌肉，並且增進運動的範圍。術後有許多人膝關節屈伸不利，除了一部分是軟組織沾黏外，還可能是因為肌肉僵硬所導致，有效放鬆肌肉後可明顯的增加膝關節的屈伸角度。

（三）按摩能間接增加肌肉力量，同時還能增加肌肉收縮能力。按摩其實不能增加肌力，而是將原來僵硬的肌群放鬆，這樣肌力的訓練才能事半功倍，要不然你的某一部分肌群都僵硬在那邊，在訓練肌力時那塊肌群永遠訓練不到，而身體只能代償到另一相對放鬆的肌群，這就會造成肌力的不平衡，在康復後的運動中也很容易受到二度傷害；至於能增加肌肉收縮能力，就是肌群久不使用本體感覺也會逐漸消失，經由被動性的按摩讓肌群適應主動性運動的感覺。

（四）可舒緩術後所產生的關節與肌肉的疼痛。我想這點應該是無庸置疑的吧，因為從小到大我們本能的不都是痛哪裏就捏哪裡嗎。中醫針灸中的阿是穴理論基礎也是根源於此。
 

（五）可降低術後傷口周邊的敏感度與沾黏。在傷口周邊做順向、垂直或用手掌畫圈摩擦式的按摩，效果相當顯著。

（六）按摩能抑制運動後引起的發炎反應，加速復原。論點依據，請參考〈按摩如何能夠紓緩酸痛？〉這篇文章。

不過事實上我們也不可能每天都去給別人按摩，所以學會自我按摩的技巧就相對的重要了，老哈院長無意中收尋到這個網站，其中的影片都是教大家怎麼自己

http://selfmassageforathletes.com/LegVids.html 



老哈院長認為影片中這些自我按摩的技巧就夠用了，當然也許能學習到更多自我按摩伸展的技巧那自然是更好。

至於要多久按摩一次，如果你有時間那就天天自我按摩，沒時間兩三天做一次整體性，由下至上的按摩放鬆也不錯。

 以老哈的經驗來說，有工具器械幫忙按摩那是最好不過了，因為自己用手去按摩比較會造成一個缺點，就是被按的地方是放鬆了，但主動按摩的地方卻越變越緊，至於按摩的工具可以十分生活化，例如網球、棒球或練習用壘球……，但也可以用比較專業的器具，例如市面上賣的小海豚按摩槍，或是Foam roller（泡棉滾筒）等等….，總之老哈認為按摩必須要生活化，運用手邊所有的工具幫忙按摩才能持之以恆。

我的按摩伸展武器庫

      

最後要提醒大家，如果你術後沒多久還在水腫的狀態下，那就不太適合影片中的按摩了，你可能要學的是淋巴引流按摩的技巧，但這種按摩技巧的影片院長還沒找到，不過你可以請教你的物理治療師，稍微教你一些簡易的淋巴引流按摩技巧，在家自己做，這樣水腫消除的會比較快些。