- 譯者： 韓良憶
- 出版社：心靈工坊 新功能介紹
- 出版日期：2007/09/12
＊勇士，勇士，我們都自稱勇士
我們為輝煌的美德，為崇高的信念
為莊嚴的智慧而奮戰，
是故，我們自稱為勇士
……….增一阿含經
＊我叫什麼並不重要，你的也不重要，重要的是在名字以外和問題以外的東西。
＊我是個勇士，除此之外，我是誰，取決於你想要我當誰。
＊生活是唯一的、真正的老師，它提供許多的經驗。如果光憑經驗就可以帶來智
慧和滿足，那麼所有的老人都會是既快樂又能渡化人的大師，偏偏經驗中得到
的教訓總是隱晦不明。我可以教你學會如何根據經驗來清楚認知這個世界，眼
下你最迫切需要的正是這種清晰洞見。
＊「重點不在於事實，而在於身體智慧」
「所有你需要知道的一切，都在你的身體裡面；宇宙的奧秘就銘刻在你的身
體細胞當中。可是，你還沒學會怎麼去讀取身體的智慧，所以你只能閱讀書
本，聽從專家的意見，並且祈禱他們說的正確無誤。」
＊了解是智力單一面向的理解，他帶來知識；領悟則是頭腦、心靈和本能三個面
向同時都能理解。只有直接的經驗才能讓人有所領悟。
＊生命就是個謎〜「我的無知是建立在這個了解上，而你的了解則建立在無知
上。」
＊秘密的價值不在於你所知道的事情，而在於你所做的事。
＊盡量使用你擁有的任何知識，可是要看出它們的限制。光有知識還不夠，知識
沒有心。再多的知事也不能滋養或支持你的心靈，他永遠也無法帶給你終極的
幸福或平靜。生命所需要的不僅是知識而已，還得有熱烈的情感感覺和源源不
絕持續不斷的能量。生命必須採取正確的行動，才能讓知識活過來。
＊你的問題就在這裡，你知道，卻不採取行動。你才不是勇士。
＊什麼是身體智慧? 「首先，我對你講的東西，全出自我自己的體驗，一點也可
沒有引用從書本上看來或從專家那裏間接聽來的抽象理論。我這個人確確實實
了解自己的身心，因此也了解別人的身心。」
＊你最好為你現在這樣的生活負責，而不是為你所受到的困境去則怪別人或環
境。等你眼睛張開時，你會看到你的健康、幸福和你生活中的各種困境，大部
分都是你自己一手造成的…………..不管是有意或無意間。
＊太陽穴按摩 2 眼窩按摩
＊對於過去，我們有不同的詮釋，並且，也有不少能改變現況的方法。同樣的，
我們有很多種可能的未來，你所夢見的是最可能發生的那一種。
＊你如果得不到想要的東西，就會受苦 ; 得到不想要的東西，也會受苦 ; 就連
得到你正好想要的東西，仍然會受苦，因為你無法永遠擁有它。你的心智就是
你的困境。它想要免於改變，免於痛苦，免於生與死的必然性。然而，改變是
一項法則，再怎麼假裝，都不能改變這個事實。
＊生命不是苦難，我只是說，你會因它而苦，而非因它而樂―――除非你掙脫內
心的執念，不論發生什麼事，只管自由自在、御風前行。
＊『心智』就跟『愛』一樣，是個靠不住的用語。
＊『心智』是在腦部浮盪的虛幻投影，包含了所有隨機出現、未加控制的思緒，
這些思緒從潛意識潺潺湧進知覺狀態中。意識並非心智，知覺並非心智，專
注力並非心智。心智是障礙，是使情況惡化的事物，是人類的一種進化錯誤，
是在做造人實驗時產生的原始弱點。心智對我並沒有用處。
＊腦子可以是一項工具，他能記起點化號碼、解開數學題目或寫詩。他就是以這
種方式為身體其工作，好像一具曳引機。不過，如果你怎麼樣都無法停止思考
數學題目或電話號碼，或者老是不由自主在想一些惱人的思緒或記憶，這時就
不是你的腦子在運作，而是你的心智在漫遊。接著，心智就會控制你，曳引機
就不聽使喚了。
＊你必須觀察你自己，才能了解我說的意思，才會真正的明白。你有個憤怒的思
緒像泡泡般浮起，於是你生氣了。你所有的情緒都是這樣，它們是針對你無法
控制的思緒而起的反射動作。你的思緒就像一隻野猴子，被蠍子螫到。
＊沒什麼事是非怎樣不可的，只有一件事例外，那就是你，你不能再抱著『我要
這個、我要那個』的觀點來看這世界。放輕鬆點 ! 當你失去你的心智時，就
會清醒過來。不過，在此之前，我要你繼續觀察，盡可能去觀察你心智的碎片。
＊你不由自主地就臣服於內心的情緒和衝動，這實在是大錯特錯。如果你堅持故
我，就會一輩子都是現在這副德性…….而我簡直想不出還有比這更糟糕的命
運!
＊模仿各種動物正面的特性，是很好的練習，同樣的，我們也會模仿某些人類的
正面特性。我呢，正好很欣賞貓，貓的動作就像個勇士。
＊首先，你得先明白自己的思緒來自何方，是怎麼起頭的。舉個例子，你現在感
冒了，生理狀況告訴你，你的身體需要恢復平衡，需要陽光、清新的空氣，還
有簡單的食物。同理，充滿緊張壓力的思緒反映出，你和現實發生了衝突，當
心智抗拒現實時，緊張壓力就產生了。
＊丹，當你抗拒眼前發生的事情時，你的心智便開始賽跑 ; 那些襲擊你的思緒，
其實是你自己所創造的。
＊你的覺察力也必須有類似的躍進，一但你能清楚了解來源，就會看出心智的波
紋和你這個人無關 ; 你會不帶情緒，只注視著波紋，以後一有小石頭掉進來，
你再也不會不由自主地過度反應。一旦你不再如此一本正經地看你的思緒，就
可以不受這世界的騷動不安所干擾。記住，碰到困擾時，拋開你的思緒，看穿
你的心智！
＊你從體能的訓練中已學到一件事 : 覺察力的大躍進並不會一下子就發生，而
是需要時間與修練。有個練習可以使你洞悉自己的波紋來源，那就是靜坐。
＊無聲是勇士的藝術，靜坐是勇士的劍。你有了這把劍，就能切斷你的幻象。不
過，有一點你必須明白；劍是否有用，取決於拿劍的人。如果你不知道如何如
何洽當的使用劍，他就會變成危、險騙人或無用的工具。靜坐可以在一開始先
幫助你放鬆，你可以展示你的『劍』，自豪的拿給朋友看。這把劍的光芒會使
許多靜坐者分神，直到他們終於放棄它，另尋別種秘術。
＊相反的，勇士卻以嫻熟的技巧和透徹的理解，來使用靜坐這把劍。他用這把劍，
把心智斬成碎片，砍進思緒之中，暴露出思緒那空洞的本質。你或許還記得亞
歷山大大帝的故事，他率領大軍橫越沙漠，看見兩條粗繩綁成一大團複雜難解
的結。從來沒有人能打開這個結，但亞歷山大毫不遲疑，拔出他的劍，用力一
砍，結就斷成了兩半。勇士就該像這樣去使用靜坐之劍，你必須學會以這個方
式攻擊你的心智，之結直到有朝一日你超越了這些，再也不需要任何武器。
＊靜坐有兩個同時並進的過程：一個是內觀：注意逐漸冒出的思緒，另一個是放
下：放下對冒出的思緒的掛礙。如此便能擺脫心智。
＊靜坐是初入門者的修練。末了，你會學到在每一項行動中都有所冥想。靜坐是
一種儀式，靜坐時，你練習平衡、放鬆和神聖的超脫。你必須先掌握好這種儀
式，接著才能擴大內觀，在日常生活中徹底放下。
＊並沒有所謂的意外，每一件事情都是一項功課。相信你的生命，一切都有一個
目的，一個『目的』。
＊勇士並不尋求痛苦，但是如果痛苦找上門來，他會加以利用。
＊恐懼和憂傷會抑制行動，怒氣則會激發行動。一旦你學會善用你的怒氣。就可
化恐懼和憂傷為怒氣，接著化怒氣為行動。這正是內在魔法裡的身體秘密。
＊想要剷除舊習的話，不能把全副的精力都集中在屏棄舊習，而是得集中在建立
新的習慣。
＊情緒就像跟氣象變化一樣，是自然現象，有時是恐懼，有時是憂傷或憤怒。情
緒並不是問題所在，關鍵在於如何將情緒的能量轉化為積極的行動。
＊ 嬰兒徹底接受自己的情緒，它們任意發洩情感，發洩完了便放下。
＊你需要淨化每一項人類的機能，好比移動、睡眠、呼吸、思考、感覺，還有吃
東西。在所有人類的活動中，吃的重要性數一數二。
＊吃的淨化：輕淡、盡量天然少加調外料（鹽、糖…..）、清蒸青菜水果素食為主
（生菜沙拉）、五穀雜糧為主（豆類、馬鈴薯….）、堅果、果菜汁、
花草茶。
＊ 姿勢必須恰當合宜，才能融入地心引力；心態必須恰當合宜，才能融入生命。
＊呼吸是身心之間、感覺與行動之間的橋樑。均勻並自然的呼吸會把你帶回當下
這一刻。
＊ 靜坐觀想體內的聲音，直到能夠同時聽見幾種為止。
＊ 發洩情緒，然後隨它去吧。
＊ 寧可盡全力而犯錯，也不要瞻前顧後、小心翼翼的避免犯錯。責任意味著同時領悟到歡樂和代價、行動和後果，然後做出選擇。
＊ 坐時就坐，站時就站，不論做什麼，都不可舉棋不定。
＊抽菸本身並不令人厭惡，抽菸的習慣才令人厭惡。我可以享受一根香煙，然後
隔了六個月才再抽。而我一旦抽起煙，可不會自欺欺人，說我的肺不會付出代
價；我在事後會採取合宜的行動，設法抵銷負面的影響。
＊你就把死亡當成一種轉變好了，它比青春期的轉變稍微激烈一點，可是用不著
特別難過。這不過是身體的一項改變，該發生時，他自然就發生。勇士既不求
死，也不逃避死亡。
＊ 死亡並不讓人悲傷；讓人悲傷的是，大多數人根本就沒真正活過。
＊靜坐練習固然有益，但你終究得張開眼睛，環顧四週。勇士的生活是不斷移動
的經驗。
＊受傷的部位尤其需要多按摩按摩。不要光是按摩皮肉，要按摩骨頭，再按深一
點。
＊真正的武術教導人不去抵抗，就像樹木迎風而彎腰那樣。這種態度遠比體能技
術重要。
＊ 絕對不要跟任何人或任何事物掙扎。被推的時候，要拉；被拉的時候，要推。
找出自然的路徑，順勢而行，和自然的力量合而為一體。
＊ 記住，呼吸要緩慢，慢到吹不動放在你鼻頭前的一根羽毛。
＊ 每天清晨四點起床，打太極拳到天亮，然後跑到到山裡，最後伸展運動與靜坐練習一起做。
＊但是在冥想一個行動時，你就已經放下對結果的執念，當中再也沒有一個『你』
要去做什麼。你一旦忘了自己，就變成你所做的事物，因此你的行動就自由、
自動自發了，同時不在有野心、抑制或恐懼。
＊你始終在為一些新的體能技巧而沾沾自喜，如果有哪天練的不順，就又悶悶不
樂。不過，一旦你超越了修煉，集中心思盡最大的努力，卻對結果沒有執念，
那時你就會了解和平勇士之道。
＊我並沒有叫你不在意，那太不切實際了，但是門規揭露出一件事：你可以控制
你的努力，卻無法左右結果。盡你所能，其他的就交給上蒼。
＊你一旦能感覺到體內能量流動的情形，這才值得稱奇。每天都要稍微磨練一下
你的感官知覺，像你在體育館伸展筋骨時那樣子，舒展你的知覺。
＊全神貫注於每一時刻，就是我的喜樂。全神貫注用不著花錢，你唯一的投資就
是修煉。丹，這正是當勇士的另一個好處，便宜多了！要知道，快樂的秘密並
不在於尋求更多想要的，而是在於培養少欲的能力。
＊從以前、現在到未來，永遠都是當下這一刻！當下這一刻就是時間，時間就是
當下這一刻。
＊沒錯，而你學到的是，你唯一所能確知的事情就是，你在這裡，不管這個這裡
究竟是在何方。從今以後，只要你的注意力開始飄到別的時空去，你就得給我
馬上回來。記住，時間就是當下這一刻，地方就是這裡。
＊你做什麼都無法改變過去種種，而未來種種又永遠不會完全如你所期望。從來
就沒有去過的勇士，也不會有未來的勇士，勇士活在當下、這裡！你的悲傷、
你的恐懼和憤怒、遺憾和內疚、你的計畫和渴望，只存活於過去或未來之中。
＊ 別讓任何人、任何事物，更別說是你自己的思緒，把你帶離開當下。
＊繼續用這種方式冥想，將注意力逐漸集中於當下這一刻，只管專注於當下就行
了，這能使你得到解脫，免於痛苦，免於恐懼，免於心智束縛。思緒接觸到當
下時，就消散了。
＊每個人都有隱藏起來的弱點，這個弱點說不定就是我門的致命傷。每一種力量
都有相對應的弱點，每一個弱點都有想對應的力量。
＊ 請記住，身體力行你所教的事，只教你已經身體力行的事。
＊預知未來是基於對當下現實的認知，除非你已經可以看清當下，否則別對預知
未來這回事有興趣。
＊ 即使是對勇士而言，也沒有戰勝死亡這回事，而只能體會到，我們究竟是誰。
＊開悟並不是一種成就，而是一種體會。你醒來時，一切都改變了，同時又什麼
也沒有改變。一個盲人體認到他看得見，難道這世界會因此而有所改變嗎？
＊ 渴望一旦得到滿足，傻子就會很『快樂』；而勇士卻會莫名其妙、毫無理由地
感到快樂。所以，快樂是最終極的戒律。快樂並不是你感覺到的一種事物，
快樂就是你，就是你本身。
＊ 在這世界上，要表現快樂、感到快樂，不需要任何的理由。接著你就能去愛，
去做你想做的事。
＊感覺是會改變的，有時悲哀，有時愉快。不過請你記得，在這種種的感覺底下，
你眼前展開的這個人生，它的本質是圓滿的。這就是莫名其妙的快樂秘密。
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