其實別以為開刀後就可完事，相信經過大家的網路收集資料和互相討論後，就會了解術後復健的重要性!
但……..為什麼很重要?
不就把腿部肌群鍛練起來就好了嗎(其實這部分也不好鍛鍊呀)!
整體而言就是所謂的牽一髮動全身，別以為只有你的膝蓋出問題而已，漸漸的其他部位可能也會浮現出問題，這也就是為什麼有時候PT幫你開的運動治療菜單時，會讓你摸不著頭緒。
不是膝蓋的問題嗎 ? 為什麼要練核心肌群 ! 幹嘛還要練心肺功能 ! 還一直東喬西喬我的姿勢 ! .........現在總算知道原因了吧!
以我個人來說，一開始是因肌力不足和步態的不穩產生了跟腱炎(有些醫生說是跟骨後滑囊炎)，當時也頗為苦惱的，因為稍微走長一點的路，足跟就會酸痛 ! 不過當我把肌力架構起來，步態回復正常後，再搭配適當的伸展，這個問題就不藥而癒了 ! 根本也沒做過任何物理治療，很神奇吧!
這種相關的疑難雜症，會因為每個人的個體差異性，而產生在不同的地方，有些人會腳背痛，有些人變成了足底筋膜炎，另為一些人可能變成類似髂脛束症候群的現象，還有人腰椎也感到不適的酸痛感……..總之，一言難盡呀!
但現在比較困擾我的是，因代償而產生的股四頭肌腱炎 ! 雖不至於疼痛，但有時候酸酸的感覺也是挺不舒服的!
尤其是在變天吹到風時更是酸酸見骨呀 ! 今天天氣濕冷，又讓膝蓋吹到風了，因此挺不舒服的，久病自己醫XD，我的作法是(不是每次都會採取所有的作法):
1. 先冷熱交替敷，我是以熱敷作結束。
2. 伸展股四頭肌。
截錄至《痠痛拉筋解剖書》
3. 用手或用各種不同工具，按摩大腿肌群使其放鬆。
以下影片中的這位國外PT，每次在影片前都會嘮嘮叨叨的講一大堆，但聽過之後才覺得真是受用無窮呀!
4. 服用NSAID類的消炎止痛藥與肌肉鬆弛劑。吃藥是我最不得已的選項呀!通常這個選項都會直接略，過除非真的很不舒服時才服用。
肌肉鬆弛劑
胃藥
5. 最後再搭配這個，味道很獨特，擦起來卻很有效果的終極兵器.....黃.....道....益....，我對黃道益爺爺的神奇效果感到有一股恐懼感，恐懼感來自於它的效果之好，但沒辦法!在不想吃藥的情況下，這似乎是最為恰當的妥協方式了!
當然要早點睡覺啦!!!通常明天早上一起來膝蓋會變得挺舒服的，截至目前為止，這個問題仍然還是無法控制住，也很難捉摸><
嗨！
回覆刪除我FB是Coca，有十字韌帶的問題想請教，希望能夠被批准加入社團，
或者能給予其他聯絡方式，謝謝！