- 作者： （美）彼得·C.布朗
- 出版社：中信出版社
- 出版日期：2018/09/01
- 語言：簡體中文
【以下為部分心得摘要】
1、編碼（短期記憶）：專心看老師上課，或是去體驗一項技能，盡量理解。
假如你是米婭，站在沙坑裡看教練演示時，大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的信息，形成一種心理表征，這個過程就叫作編碼。而大腦中的這些心理表征，書中稱其
為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話，只是短期記憶。
2、鞏固（刻意練習）：
把心理表征強化為長期記憶的過程就叫作鞏固。簡單說來，就是重複練習，因為新學到的知識並不穩固。比如在米婭學跳傘時，需要不斷地練習，得到糾正，然後再練習。這個過程都是在短期記憶的基礎上進行的學習，並不需要花費太多的腦力。「看起來很努力」的學習行為，其實都止步於鞏固，而沒有繼續到第三個步驟——檢索。
3、檢索（測試逼迫）：
學習、記憶、以及遺忘會以有趣的方式共同作用，若想讓學習成果更牢靠，我們在把短期記憶鞏固成長期記憶的時候，就必須把練習做紮實。同時，不斷地自我檢測，會「逼迫」我們把所有學過的知識聯繫起來，形成一個「檢索線」，這樣在日後我們回憶起這些知識時才會遊刃有餘。比如在米婭學跳傘的過程中，伴隨著每次進階都有相應難度的測試，只有通過測試才能進行到下一環節，直至最終形成她對跳傘的心智模型。
【案例一】我從不相信自己有什麼天賦，因為學習真的不容易。但我特別愛考試，沒有測驗的時候，我就和同學互相出題考著玩。每次大考之前，我不會一遍一遍地看書、看筆記，而是拿出一張大紙，靠自己的回憶把這學期學習的公式、重點、單詞、生字、詩詞都默寫一遍。每門課用一張紙。遇到想不起來的，就使勁想一會兒。最後才查書，補充完善這學期的知識圖譜。這樣一來，上考場的時候就不會遇到特別意外的題目了。直到今天，我講每一本書也只是看一遍，半個月後要准備講的時候再拿出一張白紙……
【案例二】幾乎每次逢考前會拿出1張的A4紙，把這個時間段的知識要點、難點進行自我的概括和總結，不要多寫完1張普普通通的A4紙就好了。如果遇到自己不會和遺忘的地方先跳過，把其他記憶點繼續過一遍，最後把那些忽略內容重新翻閱再來進行一次鞏固。因為只有這麼做過一遍所有紙面上的內容才最終是我們自己的。
★實際的學習方法
1.檢索：回憶知識。不斷的練習。主動回憶某件事情的過程。
＊正規學習時：考試。建議進行不斷的小考，不要只重視考試的成績，而是要從考試中了解
自己的弱點，並且改正錯誤，對錯題進行正確的回饋，可以加深記憶、加深
理解，同時，還可以增強更高層次的學習能力，如分析、推理、運用、知識
遷移等能力。非正規學習時：反思
＊回憶的痛苦，反而會加倍學習的效果，學習越輕鬆效果就越不好。
＊運用自己的話說出來或畫出來。
＊遇到困難問題前先自己試著解決，這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤，最後
不行再問老師或同學。
＊學習的高手是善於反思的，ex：為什麼我會失敗？下一次我要採取哪種方式？發生了甚麼
事情？
＊每節課的課後，或睡覺前回憶一下老師今天教的知識點是什麼。
＊藉助觀察和思考，預先演練你下次可能採取的不同做法。
＊下課後，你有沒有試著用自己的話說一遍今天所學的概念與定義，以此來回顧知識？看完
一本書後，有沒有試過把書合上，自己來複述一遍書的內容？在接觸新知識時，你有沒有
試著把他們和已知聯繫起來，或者找找書本外的例子？
（1）有間隔：
＊短時間的反覆閱讀，是最沒效率的做法，只能形成短期記憶，真正有效率的閱讀模方法
是，有間隔的閱讀（過兩天重複……過兩天重複………過兩天重複），這樣會形成長期記
憶。
＊讀完後隔一段時間再看→先看目錄→再給自己一個小考試（根據目錄回憶，看看自己還記
得多少）→畫心智圖（一邊翻書中內容一邊做心智圖或圖表重點）
＊在吃飯、走路、下課……的間隙來回憶，
（2）穿插：穿插練習，提升學習難度。
＊唸完這一章節時不要只考這章節的知識，而是要跟其他章節混再一起考。參入不同的主題
與內容來混合練習，這樣的提升難度就會強迫自己動腦。
＊注重學習遷移：用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難，克服這種困
難需要一套心理活動。等到真的學以致用的時候，這種心理活動會發揮作用。這種學習
方法會提高被科學家們稱為「學習遷移」的能力，即在新環境中運用所學的能力。簡單點
說，學了知識，我們要多在生活中實踐。盡量穿插生活中的實例，這樣會更有效果。
＊後刻意練習：間隔練習更有助於形成長期記憶，在間隔中穿插兩個以上的不同主題或技
能，也勝過集中練習，更能讓念習持久下去，短期的成績可能不會很好，但就長時間的結
果來看會超越集中主題式的練習成績。
＊回憶多樣化。可以對一個星期、一個月……..之前學習的知識進行回想。例如你可以將物
理學、數學、生物力學的公式放在一起回想，一般認為，學習時的穿插練習會加強一個人
的辨析與判斷能力。
（3）多樣化：
＊把不同的科目、活動穿插練習，這樣學習效果會更好。大腦在重複相同知識太久時就，會
疲乏不再學習了。
＊學會舉一反三：在不同時機、不同環境下多次進行檢索練習，期間穿插不同的學習資料，
有助於給這些資料建立新的聯繫，相當於形成了一個彼此關聯的知識網
絡。這個知識網絡不僅強化了你對自己專業知識的精通程度，還可以增加
檢索線的數量，讓它們能夠充分應用於更多場合。
2.細化：反思細化你的知識，創造你的知識鏈。
（1）把新知識和舊知識關聯在一起，用自己的話表述出來。用白話講給他人聽。越是能把新
知識和已知關聯起來，越是能詮釋這兩者之間的關聯，就越能牢固地掌握新知識。新舊
知識間的關聯越多，就越有助於記憶。
（2）物化或形象化你的新知識。運用影片、圖片創造一個可解釋的故事，一個形象化的故
事。
（3）有邏輯、有規律的組織你的新知識。歸納、類比、圖表化。我們不僅要學會某個具體的
概念，還要學會辨析和歸納，也就是分門別類。比如知道貓和狗的區別之後，還會知道
狗這種動物可以分成吉娃娃、哈士奇、德國牧羊犬等等。
（4）羅馬房
3.相信自己可以學習得到新知識的。想信成長型思維
4.刻意不斷的堅持練習。學習從來都不會是輕鬆的。越是困難重重，越是意義所在。你要跨過
學習失敗所帶來的焦慮感，繼續前行。要了解學習是困難的，失敗或犯錯是正常的，肯定是
會出現的。失敗或是犯錯是學習中有建設性，有意義的一部分，他不代表你真的完全失敗，
而是代表著你努力。
5.學習時還要把知識結構構建。打造自己的心智模型。
★給學習者的六條建議
1、學會鞏固記憶。
間隔練習，努力檢索，這些花費力氣的鞏固過程會讓你學到的東西變得具有可塑性，能夠讓你產生自己的理解，強化與已知的聯繫並建立牢固的心理線索和檢索路徑。所以真正能讓我們重新鞏固並深入學習知識的，其實就是「重構」這個過程。越容易搜尋的到的東西，越容易記不住。例如：有了手機你就再也記得不同事或朋友的電話號碼。
2、打造自己的心智模型。模組化。
＊怎樣才算真正的學會一件事，把所學知識進行編碼後，變成自己一種條件反射的心智模
式。所以僅僅在腦海當中儲存一些知識是不夠的，如果你的練習下夠了功夫，就能夠讓這
些知識自動地組合、自動地使用，然後形成一套體系，這就形成了心智模型。對應某項技
能的心智模型就像大腦中一款又一款的「應用程式」，通過學習你可以積累大量的心智模
型，這才算我們真的學會了一件事。
＊在初次學習中適當捨棄一些細節是必要的，因為書中提出學習是建立在已知的基礎上，連
本章節的框架都不理解，就想要去理解細節的東西，是揠苗助長的。所以做概念框圖的時
候，要改變原來那種事無巨細的做法，而是從大到小，就像遍歷一棵樹一樣，從根到結
點。
3、學會舉一反三。
鞏固所學知識並學會舉一反三，並能變成自己的思維和語言，學會以此類知識去推理同類的知識。在不同時機、不同環境下多次進行檢索練習，期間穿插不同的學習資料，這樣做有助於給這些資料建立新的聯繫，相當於形成了一個彼此關聯的知識網絡。這個知識網絡不僅強化了你對自己專業知識的精通程度，還可以增加檢索線的數量，讓它們能夠充分應用於更多場合。
4、學會構建概念
我們不僅要學會某個具體的概念，還要學會辨析和歸納，也就是分門別類。比如知道貓和狗的區別之後，還會知道狗這種動物可以分成吉娃娃、哈士奇、德國牧羊犬等等。一般認為，學習時的穿插練習會加強一個人的辨析與判斷能力。了解為什麼?以及不同知識點之間的聯繫為何? 並試著將所學歸納整理成自己的話，並且能夠容易地說明給別人聽懂。
5、注重學習遷移。實踐。
用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難，克服這種困難需要一套心理活動。等到真的學以致用的時候，這種心理活動會發揮作用。「只有把訓練當成比賽，才能把比賽也當成訓練。」這種學習方法會提高被科學家們稱為「學習遷移」的能力，即在新環境中運用所學的能力。簡單點說，將所學應用在不同領域，或日常生活與工作。把所學知識多加以實踐，這個過程很痛苦，會知識點無法銜接，記憶斷裂，但越是這樣的痛苦檢索就越能有效記憶所學知識。
6、避免學習錯誤
★如何放大你的智力：
1.抱有「成長心態」：不給自己的學習設限，多去撕開自己好奇心的缺口，汲取多角度寬領域
的知識。相信自己可以學習得到新知識的。想信成長型思維。
2.強化執行力：即使我們說學習是一種能力，推薦很多技巧，但永遠別忘了，你是否有執行力
比技巧更重要。
3.像專家一樣思考：自律、嚴謹、加強自我磨鍊，以「把自己培養成一個專家」為目標去學習
某項技能或某門知識，會得到更多的收穫。
★畫重點、重複閱讀，是白費力氣的做法，這種做法只能應付考試，且考試完後立即就忘記
了，並不能帶出長期記憶，在你重複閱讀、回顧筆記時，會逐漸產生已經記住的錯覺，這
是因為自己的原認知佔了上風。書里的研究結果顯示：如果你在書上記特別多的筆記，畫
特別多的線條，你的大腦就不去記它了，就已經忘記了。
★《刻意練習》這種在短時間大量重複的練習方式只能造成短期記憶，對於長期記憶，和真
正想掌握某項技能來說，毫無助益。
★讀書不是一遍又一遍的閱讀，而是讀完一次後，使用考試或回憶的方式，劃出心智圖，融
入生活中的實例，再用簡單的方式說給人家聽。
★學習新知識前，先把舊知識放一邊冷藏，待新知識學會後，再從記憶中提出來對比，銜接
並融會貫通打造成自己的模式。
★四件重要的書中觀念：
1.上課先聽懂！筆記寫不寫無所謂(有人寫就好??)
2.快速瀏覽(跳讀法)，再痛苦回憶輸出
3.翻課本對答案，看理解是否正確
4.教別人，再檢查自己有什麼細節疏漏
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