【2015.12.16（六）】
今天正好是發現OCD的第365天，也是做完PRP療程的第五個星期又多兩天。
假日難得不用加班，心情極度放鬆，天氣也很不錯，因此決定跟老婆下午一起去騎自行車。
以下記錄膝關節在騎完自行車後的感覺與狀況。
地點：中正橋下的自行車步道
時間：下午2：30〜3：30，來回大約1小時，因為不清楚膝關節所能負荷的狀況，因此以1小時為限。
自行車：跟業者租借的，有自行調整過座椅高度，原則上以不傷害膝關節的角度為主。
運動後的狀況：
一、左膝（健側）的狀況在騎自行車的當下比右膝來的不舒服，在左膝髕骨上緣股四頭肌肌腱的連接處會有不舒服悶酸的現象，那地方在受傷手術前就已經會有點悶酸了，醫師認為可能是因為小時候操練過度，髕骨上緣被股四頭肌肌腱強力拉扯，導致被扯掉一些些骨頭表面，用超音波來看，在髕骨與股四頭肌肌腱接合處，影像上呈現鋸齒狀的樣貌，所以平常沒事那地方就會覺得悶酸（但不常見），吹到風也會覺得不太舒服（很常見）！同時左膝外側也會有點悶悶的感覺。
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| 畫圈的地方就是股四頭肌建與髕骨接合處被扯掉的地方，呈現不規則狀 |
二、右膝（OCD的位置）則是在騎車當下沒有什麼不良狀況產生，但在回家兩個小時後，換成右膝外側開始有悶酸疼痛感，且開始有很明顯地彈響聲。
緩解方式：
一、左、右腳大腿外側按摩放鬆。
二、左腳股直肌按摩放鬆。
三、伸展左右腿股直肌。
四、冰敷→熱敷→黃道益。
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以上處置大致上緩解了不舒服的情形，除非以上做法還無法緩解，我才會吃藥。關於這部分也可以參考我以前分享的心得：
修正與改進訓練策略：
一、這次騎車前暖身做的不夠徹底，甚至有點偷懶想輕鬆帶過的感覺，但經過這次實驗後，下次做運動前還是要把自己的整套熱身運動做完。
二、左膝的股直肌和外側肌群還是太過於緊繃，這可能是由於受傷這五年來很多時間都是由左腿負重的關係，所以要更加強這兩個部位的伸展按摩與放鬆。
三、右膝OCD的問題我自己實在是沒啥法子啦！！！因為該按摩放鬆的地方都做了，能夠鍛鍊的部位也都慢慢地加強中，所以我決定往後先不騎自行車了，而以固定式腳踏車為主，在此之前我已經訓練了很長一段時間臥式腳踏車，因為訓練到膝蓋都沒有感覺到任何不舒服的狀況，所以我才那麼大膽地去騎自行車，但少了固定式腳踏車這一個訓練步驟，所以還是先回來把這個步驟補齊看看吧！另外，還發現右膝髕骨左右的滑動還是不很順暢，所以往後要加強這方面的髕骨按摩。
看來我還得繼續跟我的膝蓋一起奮鬥下呀，去說來說去，我跟膝蓋算是袍澤老戰友，所以對於老戰友還是要不離不棄低….呵呵
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